Sådan udfører du vekselåndedræt… Sov godt med yoga…

Øvelsen vekselåndedræt er en lille meditations-øvelse og virker beroligende. Hvis du sørger for at koncentrer dig om dit åndedræt, stopper du dit tankemylder.

vekselaandedraet-VYdNOzKzHtSJeTY68bgoLg

Sådan gør du

  • Sid ret op, og træk vejret naturligt. Du kan eventuelt sætte dig i skrædderstilling og lade oversiden af hænderne hvile på knæene, mens tommel- og pegefinger mødes i en cirkel. Du kan også vælge at lade håndfladerne hvile på knæene, eller som du nu har det bedst med.
  • Bliv opmærksom på dit åndedræt. Følg åndedrættet ind ad dit højre næsebor. Og ud ad dit venstre næsebor. Ind ad venstre igen og ud ad højre. Ind ad højre og ud ad venstre. Ind ad venstre og ud ad højre. Ind ad højre og ud ad venstre.
  • Fortsæt øvelsen i et par minutter, til du føler, du kan gøre det afslappet og i dit naturlige åndedræts rytme…   Læs mere…
Dette indlæg blev udgivet i Angst, Depression, Søvnbesvær. Bogmærk permalinket.